Những điều lưu ý khi tập thể dục để tránh lão hóa

Những lợi ích từ việc tập thể dục từ lâu đã được biết đến, nhưng nhiều thói quen trong lúc tập thể dục hàng ngày tưởng chừng rất bình thường nhưng lại là nguyên nhân đẩy nhanh quá trình lão hóa mà không phải ai cũng biết.

Dưới đây là một số điều cần tránh khi tập thể dục để bảo vệ cơ thể tránh bị lão hóa nhanh chóng.

- Tập không ngừng nghỉ

Những cơ đau nhức hay cảm giác mệt mỏi xuất hiện liên tục trong suốt quá trình tập luyện là những dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn vẫn chưa phục hồi đầy đủ sau các lần tập. Thời gian nghỉ ngơi của cơ thể giữa các buổi tập cũng phụ thuộc vào từng độ tuổi. Ví dụ, người trong độ tuổi từ 15 đến 25 tuổi nên dành khoảng 18 tiếng để cơ thể nghỉ ngơi, đối với người từ 40 tuổi trở lên nên dành từ 36 tiếng để nghỉ ngơi giữa các buổi tập để phục hồi các cơ.

Những người thường xuyên tập luyện xuyên suốt, không dành ra thời gian nghỉ ngơi sẽ rất dễ gây ra tình trạng viêm cơ, làm sức đề kháng suy yếu, gây khó ngủ,… Vì vậy, tập luyện điều độ và dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý rất quan trọng đối với sức khỏe.

- Không khởi động trước khi tập

Việc bỏ qua những bài tập khởi động nhẹ nhàng trước khi vào các bày tập chính sẽ làm tổn hao sức khỏe nghiêm trọng. Thói quen này rất dễ khiến cơ bị viêm, thúc đẩy cơ thể sản sinh nhiều protein viêm (cytokine), ảnh hưởng xấu đến sức đề kháng của cơ thể, kéo dài thời gian hồi phục của các cơ. Đó là những lý do vì sao bạn nên dành ít phút (5-10 phút) khởi động trước khi thực hiện bài tập chính.

- Chỉ tập các bài tập cường độ cao

Nhiều người muốn giảm cân nhanh, muốn cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhiều nhất có thể nên chỉ chú ý tập trung vào các bài tập có cường độ cao, điều này khiến sức khỏe của bạn bị tàn phá rất lớn.

Thường xuyên thực hiện các bài tập cường độ cao sẽ làm gia tăng trong tiêu cơ vân, đây là một trong những vấn đề về cơ nguy hiểm, hiện tượng này còn ảnh hưởng đến sức khỏe của thận, năng hơn có thể mất mạng. Khi bị tiêu cơ vân, cơ thể mất rất nhiều nước, thúc đẩy cơ thể lão hóa nhanh hơn. Cách tốt nhất để không rơi vào tình trạng tiêu cơ vân khi thực hiện các bài tập cường độ cao là nên để cơ thể nghỉ ít nhất 48 tiếng trước khi thực hiện bài tập kế tiếp.

- Chỉ tập các động tác tác động thấp đến sức khỏe

Những bài tập ít tác động đến sức khỏe của bạn có thể kể đến như aerobic, đạp xe,…, những bài tập này thường không mang lại nhiều hiệu quả cho sức khỏe, nhất là mật độ xương. Tốt nhất bạn nên thay đổi các bày tập phù hợp với sức khỏe, giúp xương chắc khỏe như nhảy dây, chạy bộ,…

- Bỏ bài tập cơ sàn chậu

Thông thường, những người tập thể dục, nhất là những người muốn có thân hình đẹp thường chỉ tập trung vào cơ chéo (tác dụng chủ yếu là xoay), cơ bụng và ít ai quan tâm đến những bài tập dành cho cơ sàn chậu. Điều này sẽ ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và biểu hiện rõ rệt nhất khi bạn bước vào độ tuổi từ 35 đến 40, thúc đẩy quá trình lão hóa, vòng bụng không còn săn chắc, ngày càng to hơn, nhão và mắc phải chứng đi tiểu không tự chủ. Để khắc phục tình trạng này, bạn nên bổ sung thêm những bày tập co thắc cơ hay Kegel, giúp kích thích sàn chậu, tăng cường sức khỏe.

Theo baovesaigon.net