Vào những ngày hành kinh, nhiều chị em phụ nữ có những
triệu chứng rất khó chịu như đau bụng, đau ngực, chóng mặt, dễ nổi nóng,…, thậm
chí có nhiều người không mong muốn những ngày này sẽ đến. Nhưng có rất nhiều
cách để giảm thiểu những triệu chứng khó chịu này, trong đó hiệu quả nhất là chế
độ ăn uống với những thực phẩm cung cấp dưỡng chất cần thiết giúp chị em cảm thấy
những ngày “đèn đỏ” không còn là một nổi ám ảnh nữa.
- Cải xanh, ác-ti-sô, cải bruxen
Những loại thực phẩm này thường được biết đến trong
các thực đơn giảm cân, vì chúng thường cung cấp cho cơ thể rất nhiều chất xơ,
giúp làm no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn. Nay, những thực phẩm này còn là
phương thuốc giúp chị em phụ nữ giảm được các triệu chứng khó chịu trong những
ngày “ đèn đỏ” rất hiệu quả. Những thực phẩm này giúp giải độc, chống sưng, trướng
bụng và khí ga.
Để có thể chống lại những triệu chứng khó chịu trong
ngày hành kinh hiệu quả, ngoài việc bạn dùng những thực phẩm có lợi, bạn cũng
nên tránh những thực phẩm có thể khiến những triệu chứng này tệ hại hơn như thức
ăn có vị quá mặn, lượng natri cao. Nhất là những thức ăn nhanh, chức nhiều dầu
mỡ như khoai tây chiên,…
- Ngũ cốc
Hàm lượng carbohydrate cao trong ngũ cốc sẽ giúp chị
em giả tỏa trạng thái căng thẳng, khó chịu trong những ngày đèn đỏ. Ngũ cốc
kích thích cơ thể sản sinh serotonin và hóc môn an thần. Đồng thời, loại thực
phẩm này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể.
Kết quả của những cuộc nghiên cứu gần đây cho thấy,
nếu những người đang áp dụng thực đơn ăn kiêng chứa ít carbonhydrate, những người
này rất dễ rơi vào trạng thái trần cảm, hay lo lắng hoặc dễ nổi giận. Chính vì
vậy, ngũ cốc là loại thực phẩm không thể thiếu, nó giúp chúng ta có tâm trạng
vui vẻ và thoải mái mỗi ngày.
- Chả cá hồi, trứng và hạt Chia
Khi đến ngày “đèn đỏ” phụ nữ rất dễ rơi vào trạng
thái mệt mỏi, buồn chán, lo lắng. Không gì tốt hơn để giải tỏa tâm trạng này là
cung cấp lượng omega-3 cho cơ thể. Omega-3 là loại axít béo rất tốt cho cơ thể,
chúng giúp bạn có một tâm trạng thoải mái, sảng khoái và vui vẻ. Chất này còn
được chứng minh là chất điều trị bệnh trầm cảm rất hiệu quả.
Những loại thực phẩm chứa nhiều omega-3 như chả cá hồi,
trứng và hạt chia giúp tinh thần của bạn trở nên phấn chấn, vui vẻ hơn. Đồng thời,
trong những ngày này, bạn không nên uống các loại đồ thức uống có cồn, những loại
thức uống này sẽ làm cho bạn càng cảm thấy chán nản và mệt mỏi hơn.
- Chuối
Khi sắp tới ngày “đèn đỏ” chị em rất hay bị mất ngủ
hay ngủ không ngon giấc, và việc không ngủ được hay ngủ không ngon giấc sẽ khiến
cơ thể mệt mỏi và những triệu chứng trong ngày hành kinh sẽ bạn khổ sở hơn.
Chuối là loại trái cây chứa nhiều melatonin, đây là
chất giúp bạn có giấc ngủ ngon, chữa mất ngủ hiệu quả.
- Thịt nạc bò, gà tây và gà ta
Thịt nạt cung cấp nhiều vitamin B12 giúp bạn thoát
khỏi cảm giác uể oải, mệt mỏi. Protein còn giúp bạn khỏe mạnh hơn.
- Cải xoăn, rau bina, rau diếp
Triệu chứng thường thấy trong những ngày hành kinh
là những nốt mụn trứng cá. Tuy nhiên, nếu bạn bổ sung những loại rau này vào thực
đơn sẽ giúp tình trạng mụn trứng cá được cải thiện rất rõ rệt. Ngoài ra,
vitamin A có trong những loại rau xanh này còn giúp da mềm mại và bảo vệ
da khỏi những tia có hại từ ánh sáng mặt trời.
- Hạt bí
Trong hạt bí có chứa nhiều magie, chất này kích
thích máu lưu thông dễ dàng, chống đau đầu trong những ngày “đèn đỏ”.
- Trứng
Bắt đầu một ngày với thực đơn giàu protein và chất
béo, ví dụ, một bữa sáng với trứng ốp la sẽ giúp cung cấp nguồn năng lượng dồi
dào, tâm trạng vui vẻ và thoải mái trong ngày “đèn đỏ”
Theo baovesaigon.net
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét