Nếu bạn cung cấp đúng
và đủ lượng axit béo omega-3 hàng ngày (người trưởng thành 1gr trở lên) sẽ có rất
nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Axit omega-3 giúp bảo vệ
tim mạch, giảm đau khớp, điều hòa huyết áp, tăng cường trí nhớ, ngăn chặn bệnh Alzheimer
khi về già.
Để cung cấp lượng axit
béo omega-3 dồi dào cho cơ thể, bạn nên bổ sung những thực phẩm sau đây vào thực
đơn hàng ngày của mình.
- Hạt chia
Đây là loại hạt có nguồn
chất béo omega-3, canxi, potassium, sắt,… dồi dào nhất. Hạt chia rất dễ sử dụng,
bạn có thể bổ sung hạt chia vào nhiều món ăn khác nhau.
- Hạt lanh
Loại hạt này nằm trong
nhóm những thực phẩm cực kỳ tốt cho sức khỏe. Hạt lanh có tác dụng bảo vệ
sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ ung thư, huyết áp cao, đáy tháo đường,…
- Quả óc chó
Nhiều chuyên gia khuyên
rằng, dùng quả óc chó thường xuyên với một lượng vừa đủ sẽ giúp giảm lượng
cholesterol có hại trong cơ thể, tăng cường sức khỏe.
- Cá hồi
Từ lâu, ai cũng biết cá
hồi là nguồn cung cấp chất béo omega-3 dồi dào. Tuy nhiên, để tận dụng nguồn chất
béo có lợi này tốt nhất, bạn nên dùng cá hồi trong thiên nhiên hơn là sử dụng
cá hồi được nuôi.
Tuy nhỏ nhưng loài cá
này cung cấp một lượng lớn omega-3, vitamin B12, protein,… Đặc biệt, cá mòi là
thực phẩm rất tốt dành cho trẻ nhỏ.
- Đậu phụ
Đậu phụ là thực phẩm
cung cấp lượng lớn chất béo omega-3 rất có lợi cho cơ thể. Bạn có thể dùng đậu
phụ bổ sung vào thực đơn thay thế cho đậu nành.
- Bí mùa đông
Đây là tên gọi chung của
các loại quả thuộc họ Cucurbitaceae, trong đó có dưa hấu, dưa chuột,… Ngoài
cung cấp lượng lớn omega-3, những loại quả này còn bổ sung vitamin A, C, chất
xơ,… cho cơ thể.
Theo baovesg.com
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét